nogi ile

Po 2 miesiącach testów treningów dopasowałem wkońcu do siebie split Trening 5x w tyg + aeroby ,interwały Poniedziałek Klata+brzuch+aeroby 1.Wyciskanie sztangi skos w dół 4-5 seri po 6-10 pow. 2.Wyciskanie hantli skos w góre 3 serie po 10-12 pow. 3.Rozpiętki hantlami skos w góre 3 serie po 12-15 pow. 4.atlas łączony z krzyżowanie linek na wyciągu [...]

ale nie porownujcie zabkarzy. Pokazcie mi sportowca ktory jest zdrowy? spojscie na nogi pilkarzy. Woda nie koryguje ale moze sie przyczyniac. Odstajaca łopatka to nie jest jeszcze wada powazna. Natomiast stwierdzona skolioza przez lekarza juz tak. Oczywiscie plywanie jest wskazane i nalezy je stosowac. Kwestia ile ma sie lat.

Twister, ile masz wzrostu i jakie masz wymiary tych nóg??. Z tego co piszesz to wynika że raczej za dużo przeznaczasz na te nogi. Nie dość że stoisz tyle godzin, to jeszcze sporo je męczysz na siłce. Proponuję tylko przysiady,prostowanie siedząc i uginanie leżąc. Łydki tylko jedno z opisanych przez ciebie ćwiczeń. Daj im trochę odpocząć i sam [...]

witam .... jezeli chodzi o kolejnosc parti miesni to jakos sobie to poukladam (najpierw duze miesnie potem male np klatka plecy nogi barki biceps triceps -tak mi sie dobrze cwiczy) chodzi mi o ilosc powtorzen w seri duzo czytalem i nie wiem co robic bo zdania sa podzielone.... wczesniej robilem tak klatka i plecy zaczynalem od 15 razy (jako [...]

[...] ? :> Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztanga Piatek : nogi + barki przysiady z obciążeniem hack-przysiady wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

[...] 3*12 wąsko wycisk 3 12/10/10 sobota barki wycisk sztangielek siedząc 4*12 w bok stoją z lekkim odchyleniem w przód 3*12/10/10 za pleców 12/10/8 przyciąganie do brody 2*10 nogi 3*12 na atlasie prostowanie 5 12/10/10/10/8 przysiady ze sztangą 9.CEL CYKLU: masa z jak najmniejsza ilością fatu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --- 11.POZIOM BF% [...]

donJAZYResko Barki Nogi jest to rozwiazanie ktore wiele osob stosuje ale dla mnie osoboscie to zabojstwo poniewaz trening nog przynajmniej w moim przypadku jest drastyczny i wyczerpujacy,nie mam poprostu sił...dlatego barki lacze z ramionami. apokalipsa NUTRIFARM Czy FBW moze byc treningiem na mase?jesli tak to jakie ilosci serii i [...]

[...] Cwicze mase, metoda pirdamidalna 12,10,8 i 6 powtorzen (ciezar wzrasta). Do tej pory cwiczylem kazda partie raz w tygodniu wedlug planu - plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu tak wiec wykonuje najczesciej wybrane elementy z tego zestawu - bica odpuscilem jakis czas temu, ale juz wznowilem jego trening i [...]

Mam pytanie, bo to jest najważniejsze, Czy w tych cwiczeniach, Biora udzial,Bic,Tric,i Klata, bo jak nie to odpada ten plan, a nogi narazie w tym wieku mnie nie obchodzą, i pewnie bedę robil zle te ćwiczenia, i będę miał problemy zdrowiem ile ta regeneracja ma trwać? 2-3 dni ?. To chyba wystarczy pozmieniać dni,i tyle?. Zmieniony przez - TechAvi w [...]

[...] Tak robie od kilku tygodni , zwiększyłem klate na dwa razy w tygodniu z myślą że to coś da. Jak mówie , mecze mam w soboty czy niedziele więc na bociana się nie robie , nogi mam dość spoko, tymbardziej po kickboxingu. Jeśli chcesz dokładnie jakie ćwiczenia i ile serii to napisz tutaj. Odpiszę pewnie jutro rano lub w niedziele , mam przed [...]

[...] 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 500 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy w trakcie 8. TRENING: push x2 pull x2 nogi x1 9. CEL CYKLU: masa, rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 15-20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

:)dziekuje za odpowiedzi:D Ile wy uczyliscie sie salta??:D ja narazie probuje 4 dzien :P.Znacie moze jakies cwiczenia ktore moga mi pomoc wyladowac na nogi??:)dobra,załóżmy że zrobiełem to salto na poduszki to co dalej mi polecacie? isc sprobowac na piasek,na trawe a moze gdzies z jakies wyzszej wysokosci??:D Co zrobic zeby sie przełamac??:) Wy to [...]

[...] U mnie wygląda to tak: poniedziałek - klatka, biceps (ewentualnie triceps), brzuch wtorek - plecy, tylne aktony mięśni naramiennych, triceps (ew. biceps) czwartek - nogi, barki (przód i bok), kaptury piątek - powtarzam trening z poniedziałku przedramię dorzuć któregoś dnia w przerwie między ostatnimi seriami, a brzuch rób tyle razy ile [...]

poniedziałek siłka, wtorek siata, sroda silka, czwartek wolne, piatek siata, sobota siłka, niedziela wolne. Trening 3 razy w tygodniu split 1.dzień nogi, bary, -przsiad 3 serie 12,10,8 -uginanie nóg 3 serie 12,10,8 -wznosy na palcach 3 serie j\w -wyciskanie sztangi sprzed głowy -4 serie po 12/10/8/6 -odciąganie sztangi wzdłuż tułowia -4 serie [...]

Obciazenia powinne byc takie zeby zrobic przynajmniej 12,10 lub 8 ruchow w seri i robisz tak z 4 serie. Tylko ten caly trening to jakis dziwny same nogi plecy i klata a gdzie reszte parti miesni? ile razy w tyg cwiczysz?

[...] umieli. Jak dojdzie do zwarcia to tez masz rację, tylko po to ci Bozia dała rączki i nóżki żeby lać zanim skróci sie dystans. Przecież po uderzeniu nie zostawiasz ręki lub nogi wyciągniętej. Ale, jak to mówią, na dwoje babka wróżyła. Co do technik efektywnych i nieefektywnych - nie wiem ile ćwiczyłeś i co :ITF, WTF jeszcze coś innego .... [...]

To nie jest FBW. Nogi: Przysiad Bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 4s Klatka: Dipsy(potrzebne 2 krzesła) 4s Barki: Pike push ups 3s. Ticeps: Pompki w podporze 3s Biceps: Podciąganie podchwytem na drązku, ręce blisko siebie, mniej więcej od 90 stopni./ Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc. P.S Ile masz obciążenia na tych sztangielkach? [...]

[...] jak myślicie dobry sprzęt na start ? :-) parę kg mam z hantli, a z czasem przy lepszej sytuacji finansowej dokupił bym np 2x10kg z marbo i jakąś ławkę, bo na tą chwilę dla mnie priorytetem jest wyskok i silne nogi :-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-03 15:56:07

Barki zrób z nogami biceps z klatka plecy triceps.Brak ćwiczeń na dwugłowe uda dołóż uginanie i łdydki wspiecia na palce siedzac lub stojąc.Plecy 1)podciąganie 4 serie ile dasz rady 2)wiosłowanie jednorącz 4 serie 12-6 3)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 12-6 4)mc lub ławka rzymska 4 serie 12-6 Barki: Unoszenie [...]

dlaczego biceps i triceps dwa razy w tygodniu? niepotrzebnie na nogi czworogłowy 4 serie ??? nieporozumienie Zróbmy tak ile dni masz treningowych ja podam Ci podział treningowy w dniach tygodnia pozdro